Ligamenti će se pokidati kada se istegnu više od 6% njihove normalne dužine. Titive ne bi ni trebalo da se izduže. Čak i kada se istegnuti ligamenti i tetive ne pokidaju, može doći do labavih zglobova i/ili smanjenja stabilnosti zgloba (na taj način značajno povećava rizik od ozljeda).
Da li je dobro istezati tetive?
Vježba je u srcu liječenja zatezanja i ukočenosti tetiva. Ako ne želite da se vaši mišići zategnu ili ukoče, morate im pomoći da ostanu fleksibilni postupnim istezanjem pomoću vježbi istezanja ili joge. Istezanje će pomoći vašim mišićima da se opuste i olabave i ostanu fleksibilni.
Koliko često treba da istežete tetive?
Zdrave odrasle osobe treba da rade vježbe fleksibilnosti (istezanje, joga ili tai chi) za sve glavne grupe mišića-tetiva-vrat, ramena, prsa, trup, donji dio leđa, kukove, noge i gležnjeve- najmanje dva do tri puta sedmično. Za optimalne rezultate, trebali biste potrošiti ukupno 60 sekundi na svaku vježbu istezanja.
Šta se događa ako se tetive istegnu?
Akutna naprezanja su uzrokovana istezanjem ili povlačenjem mišića ili tetiva. Hronična naprezanja su rezultat prekomjerne upotrebe mišića i tetiva, kroz produženo, ponavljajuće kretanje. Nedostatak odmora tokom intenzivnog treninga može uzrokovati naprezanje.
Zašto se istezanje tetiva osjeća dobro?
Zaključak
Istezanje ima tendenciju da se osjeća dobrozato što aktivira vaš parasimpatički nervni sistem i povećava dotok krvi u vaše mišiće. Smatra se da istezanje također može osloboditi endorfine koji pomažu u smanjenju boli i poboljšavaju vaše raspoloženje.
