Polagano pomičite uho prema ramenu dok ruke ostaju iza leđa. Držite ramena dolje, a ruke iza leđa. Nemojte podizati ramena kada naginjete glavu u stranu. Zadržite istezanje najmanje 20 sekundi.
Kako olabaviti zategnuti sternokleidomastoid?
Sjedite ili stanite licem prema naprijed. Izdahnite dok polako naginjete desno uho prema ramenu. Koristite desnu ruku da lagano pritisnete glavu da produbite istezanje. Zadržite nekoliko udisaja, osjećajući rastezanje na strani vrata do ključne kosti.
Šta je sternohioidni mišić?
Što se tiče sternohioidnog mišića, to je ravni mišić koji se nalazi sa obe strane vrata. Ovaj mišić nastaje od medijalne ivice ključne kosti, sternoklavikularnog ligamenta i stražnje strane manubrijuma. Sternohioidni mišić se zatim uzdiže na vrat i pričvršćuje se za tijelo hioidne kosti.
Kako olabaviti mišiće glave?
Bočna rotacija
- Držite glavu ravno preko ramena i ispravite leđa.
- Polagano okrenite glavu udesno dok ne osjetite istezanje na strani vrata i ramena.
- Zadržite istezanje 15-30 sekundi, a zatim ponovo polako okrenite glavu naprijed.
- Ponovite na lijevoj strani. Uradite do 10 serija.
Šta uzrokuje zategnute mišiće vlasišta?
Tenzione glavoboljenastaju kada mišići vrata i vlasišta postanu napeti ili stegnuti. Kontrakcije mišića mogu biti odgovor na stres, depresiju, ozljedu glave ili anksioznost. Mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi, ali su najčešće kod odraslih i starijih tinejdžera. Nešto je češći kod žena i obično se javlja u porodicama.
