Isteže se za ublažavanje zategnutih listova
- Stajte blizu zida sa jednom nogom ispred druge, prednje koleno blago savijeno.
- Držite zadnje koleno ravno, petu na tlu i nagnite se prema zidu.
- Osetite istezanje duž cele zadnje noge.
- Zadržite ovo istezanje 20-30 sekundi.
Kako mogu olabaviti svoje listove?
Sjedeće istezanje teladi sa trakom otpora
- Sedite na pod sa ispruženim nogama.
- Omotajte traku otpora (ili bilo koji alat koji koristite) oko jedne noge, držeći obje strane rukama.
- Nježno povucite nožne prste prema potkoljenici dok ne osjetite istezanje u potkoljenici.
- Ponovite na drugoj strani.
Koliko često treba da istežete zategnute listove?
Naslonite se na zid dok ne osjetite istezanje u desnom listu. Zadržite 30 sekundi i promijenite nogu. Ponovite dva puta za ukupno 3 serije. Izvodite ovo istezanje svakodnevno i do 3 puta dnevno ako ste zategnuti.
Šta uzrokuje super zategnute listove?
Overuse . Prekomerna upotreba mišića lista može dovesti do zatezanja. Ljudi koji često vježbaju izloženi su većem riziku od prekomjernog korištenja mišića lista. Nastavak prekomjernog korištenja zategnutih listova može dovesti do težih ozljeda.
Kako rastegnuti grč u listovima?
Stanite licem prema zidu i ispružite ruke dok ga vaše ruke ne mogu samo dodirnuti. Uvjerite se da ste u mogućnostiustanite uspravno i da su vam stopala ravna na podu. Nagnite se naprijed, pritišćući ruke uza zid dok ne osjetite kako vam se mišići lista istežu. Zadržite 2 ili 3 sekunde.
