Prema nekim studijama, redovna tjelovježba djeluje kao i lijekovi za neke ljude za smanjenje simptoma anksioznosti i depresije, a efekti mogu biti dugotrajni. Jedna energična vježba može pomoći u ublažavanju simptoma satima, a redovan raspored ih može značajno smanjiti tokom vremena.
Koja je vježba najbolja za anksioznost?
Neke dobre aerobne vježbe koje mogu pomoći u upravljanju anksioznošću su:
- Plivanje.
- Biciklizam.
- Trči.
- Brzo hodanje.
- Tennis.
- ples.
Može li vježbanje pogoršati vašu anksioznost?
Videli su previše montaža treninga i Nike reklama i misle da moraju da se iscrpe tokom svakog treninga. Pretjerano dugi treninzi izdržljivosti su posebno loši za podizanje hormona stresa kortizola i zapravo mogu poremetiti vaš san, dodatno pojačavajući vašu anksioznost.
Da li je dobro vježbati kada ste zabrinuti?
Veze između depresije, anksioznosti i vježbanja nisu nije sasvim jasne - ali vježbanje i drugi oblici fizičke aktivnosti definitivno mogu ublažiti simptome depresije ili anksioznosti i učiniti da se osjećate bolje. Vježbanje također može pomoći da se depresija i anksioznost ne vrate kada se osjećate bolje.
Koliko dugo dok vježbanje ne pomaže kod anksioznosti?
Iako samo malo samo pet do 10 minuta aerobne vježbe može pomoći da poboljšate raspoloženje i smanjiteanksioznost, redovni programi, koji traju od 10 do 15 nedelja, izgleda da poboljšavaju opšte mentalno stanje.
