12. Dobivanje na težini. Previše vježbanja bez dovoljno odmora između njih može dovesti do niskog nivoa testosterona i visokog nivoa kortizola, hormona stresa. Ove hormonalne promjene su često povezane s gubitkom mišićnog tkiva, povećanjem težine i viškom masnog tkiva na stomaku.
Koji su znaci pretreniranosti?
Simptomi i znaci upozorenja pretreniranosti
- Neobična bol u mišićima nakon treninga, koja se nastavlja s nastavkom treninga.
- Nemogućnost treniranja ili takmičenja na prethodno kontrolisanom nivou.
- "Teški" mišići nogu, čak i pri nižim intenzitetima vježbanja.
- Kašnjenje u oporavku od treninga.
- Učinak pada ili pada.
Može li se zbog svakodnevnog vježbanja udebljati?
Novi režim vježbanja stavlja stres na vaša mišićna vlakna. To uzrokuje male mikro suze, poznate i kao mikro traume, i neke upale. Ta dva stanja u vašim mišićnim vlaknima su razlog zašto možete dobiti na težini.
Zašto izgledam deblje nakon vježbanja?
Glikogen se mora vezati sa vodom kako bi napajao vaše mišiće. Kako vježbanje vremenom postaje rutinskije, vaši mišići će postati efikasniji i trebat će im manje glikogena za održavanje vaše energije. Kako se to dogodi, vaši mišići će zadržati manje vode i vidjet ćete da se dodatna težina smanjuje!
Zašto se povećavam umjesto da smršavim?
Vi stegradite mišiće brže nego što sagorijevate tijelo masti. … Nažalost, masnoći je potrebno mnogo duže da se riješi nego mišićima da promijeni oblik. Sve dok komponenta sagorevanja masti u tehniku Bar metode ne dođe, vjerovatno ćete se osjećati malo krupnije nego prije.
