2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:04
Tokom faze gomilanja, ektomorfi bi trebali imati za cilj 25% unos proteina od njihovog ukupnog unosa kalorija, s prednostom za nemasno meso kako bi izbjegli nepotrebnu konzumaciju masti koja bi mogla rezultirati dobivanjem težine, ne zbog dobijanja mišića, već zbog povećanja procenta tjelesne masti.
Kako ektomorf može brzo dobiti na težini?
Preporučeni unos hrane za ektomorfe:
- Jedite svaka dva do četiri sata.
- Dodajte najmanje 500 kalorija da biste dobili na težini ili mišićima.
- Birajte toplu hranu umjesto hladne jer je bolja za probavu.
- Najbolji škrobni ugljeni hidrati uključuju zob, smeđi pirinač, kvinoju, slatki krompir i krompir.
Kako ektomorfi postaju veliki?
Složene vježbe koje se izvode s umjerenim do teškim utezima i ponavljanjima u rasponu od 5-8, aktivirat će više zglobova i veće grupe mišića, što uzrokuje da tijelo proizvodi testosteron i drugih anaboličkih hormona, važnih za dobijanje kvalitetnih mišića. Ektomorfi ne moraju brojati kalorije.
Da li ektomorfima treba više proteina?
I baš kao i kod endomorfnih tijela koja rade na tome da postanu mezomorfnija, ektomorfi trebaju visoki nivoi proteina. Pokazalo se da je 1,2 do 1,6 grama dnevno proteina po kilogramu tjelesne težine optimalno za rast mišića, a nekim pojedincima je potrebno i do 2,2.
Zašto se ne mogu udebljati kao mršavatip?
Ako imate manju težinu i borite se s nagomilavanjem kilograma, vjerovatno će vam trebati više kalorija negonekome tko želi dodati dodatnu mišićnu masu već zdravom okviru. Za neke je povećanje kalorija za 5 do 10% (ili otprilike 100 do 300 kalorija dnevno) dovoljno da podrži dodatni rast mišića.
Preporučuje se:
Hoće li vas makaroni udebljati?
"Studija je otkrila da tjestenina nije doprinijela debljanju ili povećanju tjelesne masti," rekao je glavni autor dr. John Sievenpiper, klinički naučnik u bolnici centar za ishranu i modifikaciju rizika. "U stvari, analiza je zapravo pokazala mali gubitak težine.
Hoće li se bodibildingom udebljati?
Mišićna masa je gušća od masne mase i nesumnjivo ćete dobiti na težini od povećanja mišićne mase. Iako vam odjeća može biti opuštenija, vaga vam može reći drugačije. Ovo je pobeda! Radite na dobro zaokruženom programu koji uključuje snagu i kondiciju i sada žanjete nagradu.
Da li vas voda za piće može udebljati?
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism kaže da pijenje hladne vode zapravo može pomoći da smršate. U stvari, voda nema kalorija, tako da je nemoguće da voda za piće - hladna ili sobne temperature - uzrokuje debljanje, napisala je Makhija svoj post.
Može li vas sok udebljati?
Svježe ceđeni sokovi Iako nisu svi sokovi bogati šećerom i kalorijama, većina voćnih sokova jeste. Redovno ispijanje svježeg voćnog soka može doprinijeti prekomjernoj potrošnji kalorija, što može uzrokovati debljanje. Da li je pijenje soka loše za gubitak težine?
Može li vas pasulj munga udebljati?
Može promovirati gubitak težine suzbijanjem gladi i podizanjem hormona sitosti. Mung grah je visok vlakana i proteina, što vam može pomoći da izgubite težinu. Da li je mungo dobar za debljanje? Potrošnja proteina mungo graha štiti od debljanja i nakupljanja masti uzrokovano ishranom bogatom mastima, zahvaljujući pozitivnom uticaju na mikrobiotu crijeva.
