Tokom faze gomilanja, ektomorfi bi trebali imati za cilj 25% unos proteina od njihovog ukupnog unosa kalorija, s prednostom za nemasno meso kako bi izbjegli nepotrebnu konzumaciju masti koja bi mogla rezultirati dobivanjem težine, ne zbog dobijanja mišića, već zbog povećanja procenta tjelesne masti.
Kako ektomorf može brzo dobiti na težini?
Preporučeni unos hrane za ektomorfe:
- Jedite svaka dva do četiri sata.
- Dodajte najmanje 500 kalorija da biste dobili na težini ili mišićima.
- Birajte toplu hranu umjesto hladne jer je bolja za probavu.
- Najbolji škrobni ugljeni hidrati uključuju zob, smeđi pirinač, kvinoju, slatki krompir i krompir.
Kako ektomorfi postaju veliki?
Složene vježbe koje se izvode s umjerenim do teškim utezima i ponavljanjima u rasponu od 5-8, aktivirat će više zglobova i veće grupe mišića, što uzrokuje da tijelo proizvodi testosteron i drugih anaboličkih hormona, važnih za dobijanje kvalitetnih mišića. Ektomorfi ne moraju brojati kalorije.
Da li ektomorfima treba više proteina?
I baš kao i kod endomorfnih tijela koja rade na tome da postanu mezomorfnija, ektomorfi trebaju visoki nivoi proteina. Pokazalo se da je 1,2 do 1,6 grama dnevno proteina po kilogramu tjelesne težine optimalno za rast mišića, a nekim pojedincima je potrebno i do 2,2.
Zašto se ne mogu udebljati kao mršavatip?
Ako imate manju težinu i borite se s nagomilavanjem kilograma, vjerovatno će vam trebati više kalorija negonekome tko želi dodati dodatnu mišićnu masu već zdravom okviru. Za neke je povećanje kalorija za 5 do 10% (ili otprilike 100 do 300 kalorija dnevno) dovoljno da podrži dodatni rast mišića.
