Previše vježbanja bez dovoljnog odmora između njih može dovesti do niskog nivoa testosterona i visokog nivoa kortizola, hormona stresa. Ove hormonalne promjene su često povezane s gubitkom mišićnog tkiva, povećanjem težine i viškom masnog tkiva na stomaku.
Hoću li se udebljati ako prestanem s vježbanjem?
Dobitak težine
Kada prestanete s vježbanjem, tjelesna mast se povećava kako se vaše potrebe za kalorijama smanjuju. Vaš metabolizam se usporava i mišići gube sposobnost sagorijevanja što veće količine masti.
Koji su simptomi prekomjernog vježbanja?
Evo nekih simptoma previše vježbanja:
- Nemogućnost nastupa na istom nivou.
- Potrebni su duži periodi odmora.
- Osjećam umora.
- Biti depresivan.
- Promjene raspoloženja ili razdražljivost.
- Imam problema sa spavanjem.
- Osjećaj bolnih mišića ili teških udova.
- Dobijanje povreda od prekomjerne upotrebe.
Zašto dobijam na težini nakon vježbanja?
Mišići sadrže vodu pored mišićnih ćelija. Kada počnete da vježbate, mišići, posebno veliki kao što imate na nogama, mogu se povećati u veličini zbog redovnog vježbanja. Ali poznato je da mišići zauzimaju manje prostora nego što ih zauzima masnoća. Dakle, postaćete vitkiji iako se vaša težina može povećati.
Zašto izgledam deblje nakon mjesec dana vježbanja?
Dok gradite mišiće kroz trening sa utezima,vaša mišićna vlakna doživljavaju mikroskopske suze. Ove suze su dio procesa treninga snage i često su uzrok bolova u mišićima dan nakon treninga. Kao rezultat toga, vaši mišići mogu blago nateći i zadržati tekućinu nekoliko dana nakon treninga.
