Kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno je efikasan za zdrav i održiv gubitak težine. Uklanjanje slatkih napitaka, konzumiranje uglavnom minimalno obrađene hrane poput voća i povrća i jedenje domaćih jela mogu vam pomoći da postignete deficit kalorija bez brojanja kalorija.
Da li je moguće ne smršati na kalorijskom deficitu?
Nema šanse da niste u kalorijskom deficitu. Ipak, ne gubite na težini, a u nekim slučajevima možda zapravo dobijate na težini. Šta se dovraga događa?
Koliki deficit kalorija treba da imam?
Koji bi trebao biti vaš kalorijski deficit? Dobro pravilo za zdrav gubitak težine je deficit od oko 500 kalorija dnevno. To bi vas trebalo dovesti na kurs da izgubite oko 1 funtu sedmično. Ovo se zasniva na početnoj tački od najmanje 1.200 do 1.500 kalorija dnevno za žene i 1.500 do 1.800 kalorija dnevno za muškarce.
Koliko brzo funkcioniše kalorijski deficit?
Morate kreirati negativnu ravnotežu kalorija da biste smršali. Obim ovog kalorijskog deficita utiče na to koliko brzo gubite na težini. Na primjer, konzumiranje 500 kalorija manje dnevno za 8 sedmica vjerovatno će rezultirati većim gubitkom težine nego unos 200 kalorija manje dnevno.
Da li je dobro biti ispod kalorijskog deficita?
Neophodno je imati kalorijski deficit da biste smršali. To uključuje sagorijevanje više kalorija u tijelunego što dobija ishranom. Vježbanje je efikasan način sagorijevanja kalorija. Ali, da bi doživjela bilo kakav značajan gubitak težine, osoba treba kombinirati vježbanje s unosom manje kalorija.
