Kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno je efikasan za zdrav i održiv gubitak težine. Uklanjanje slatkih napitaka, konzumiranje uglavnom minimalno obrađene hrane poput voća i povrća i jedenje domaćih jela mogu vam pomoći da postignete deficit kalorija bez brojanja kalorija.
Da li je loše biti ispod kalorijskog deficita?
Redovno jedenje manje kalorija nego što je potrebno vašem tijelu može prouzročiti umor i učiniti vam još izazovnijim za zadovoljavanje dnevnih potreba za nutrijentima. Na primjer, dijeta s ograničenim unosom kalorija možda neće pružiti dovoljne količine željeza, folata ili vitamina B12. To može dovesti do anemije i ekstremnog umora (16, 17, 18).
Da li je deficit od 1500 kalorija zdrav?
Za neke ljude, 1, 500 kalorija može biti zdrava količina, dok drugima može stvoriti nezdrav deficit. Za precizniju procjenu unosa kalorija koji će vjerovatno pomoći u gubitku težine, ljudi mogu izračunati svoj TDEE ili se obratiti dijetetičaru.
Da li je loše jesti 1200 kalorija dnevno?
Kao opšte pravilo, ljudima je potrebno najmanje 1200 kalorija dnevno da bi ostali zdravi. Ljudima koji imaju napornu fitnes rutinu ili obavljaju mnoge dnevne aktivnosti potrebno je više kalorija. Ako ste smanjili unos kalorija ispod 1200 kalorija dnevno, mogli biste štetiti svom tijelu pored planova za mršavljenje.
Da li je 1500 kalorija dnevno dovoljno za gubitak težine?
Broj kalorija koje trebate pojestiu jednom danu ne zavisi samo od vaše ishrane već i od nivoa vaše fizičke aktivnosti. Stručnjaci vjeruju da je dijeta od 1500 kalorija, što je 500 kalorija manje od dijete od 2000 kalorija, dovoljna da izgubite 0,45 kg u sedmici.