Koncept superseta je izvođenje 2 vježbe leđa uz leđa, nakon čega slijedi kratak odmor (ali ne uvijek). Ovo efektivno udvostručuje količinu posla koji obavljate, dok periodi oporavka ostaju isti kao i kada završite pojedinačne vježbe.
Šta je primjer superskupa?
Na primjer, uobičajeni superset uključuje izvođenje jedne vježbe za gornji dio tijela (kao što je bench press), a zatim odmah prelazak na vježbu za donji dio tijela (kao što je potisak nogu). Još jedan jednostavan način planiranja supersetova je izmjenjivanje sa suprotnim mišićnim grupama.
Da li su supersetovi dobri za izgradnju mišića?
Glavni razlozi za korištenje supersetova su izgradnja mišića, povećavanje mišićne izdržljivosti i ušteda vremena. Supersetovi za izgradnju mišića se dešavaju u rasponu od osam do 12 ponavljanja koristeći umjereno teške utege, dok će sportisti izdržljivosti koristiti lagane težine za 15-30 ponavljanja.
Kako se superset dizanja?
Standardni oblik superset treninga uključuje kombinovanje dva poteza, gdje radite set prve vježbe, zatim prelazite direktno na set druge, pa se odmorite prije vratite se na prvu vježbu i nastavite taj obrazac dok ne završite sve navedene serije.
Šta je primjer vežbe superseta?
U svojoj srži, superset trening je jednostavan: naizmjenične serije dvije različite vježbe bez odmora uizmeđu. Na primjer, radite set savijanja za biceps i set tricepsa, naizmjenično dok ne završite sve serije.
