Ultimate Zatvor Workout
- Zagrijavanje. Prema planu treninga Charlesa Bronsona, samo zato što imate ograničen prostor ili ste u zatvoru ne negira potrebu za dobrim zagrijavanjem. …
- Prekici za stoj na rukama. …
- Dips. …
- Trbušnjaci. …
- čučnjevi. …
- Burpees. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Exhale.
Da li zatvorenici vježbaju svaki dan?
Zatvorenici su dosledni: ne propuštaju treninge. Zatvorenici vlak sa velikim intenzitetom; oni uvijek daju 100% u osnovnim vježbama na koje su ograničeni. … Kratke sesije: nema vremena za duge ležerne sesije, vrijeme treninga uz korištenje opreme je ograničeno na 30-60 minuta dnevno. Trenirajte naporno, teško i brzo.
Kako vježbate u zatvorskoj ćeliji?
Završite petominutnim džogiranjem i pet minuta statičkog istezanja
- Plyo zvjezdani skok. Ciljane mišićne grupe. …
- Pritisak sa ramena štuke. Ciljane mišićne grupe. …
- Plyo pomaknuti ručni pritisak prema gore. Ciljane mišićne grupe. …
- Down dog up dog. …
- Okomiti dohvat prstiju. …
- Bočna daska sa suprotnim kosim krckanjem. …
- Puni bočni plank sa podizanjem nogu. …
- Prisoner squat.
Koliko sklekova zatvorenici rade dnevno?
The Workout
Prema londonskoj publikaciji, Telegraph, Charles Bronson, jedan od najpoznatijih zatvorenika na svijetu, uradi oko 2, 000 sklekova dnevno. Osim ako nemate vremena za sve te sklekove, trebat će vam neke naprednije varijacije. S više varijacija možete ciljati različite mišiće.
Da li zatvorenici vježbaju?
Zatvorenici većinu svoje vježbe imaju u dvorištu, velikom otvorenom prostoru sa stazom i košarkaškim terenom. U državama s toplim vremenom kao što je Kalifornija, možda postoji nešto sprava za vježbanje u natkrivenoj teretani pored dvorišta.