Odaberite plan obuke
- Vlak tri dana u nedelji.
- Trčite ili trčite/šetajte 20 do 30 minuta, dva dana u sedmici.
- Trčite duže ili trčite/šetajte (40 minuta do sat vremena) vikendom.
- Odmarajte se ili trenirajte u slobodnim danima.
- Trčite tempom razgovora.
- Razmislite o redovnim pauzama za šetnju.
Kako bi početnik trebao početi trčati?
Vaša prva sedmica džogiranja
- Počnite sa toplim brzim hodanjem nekoliko minuta da biste se zagrijale noge i malo ubrzao rad srca.
- Kada se osjećate spremni, trčite laganim tempom dvije do tri minute. …
- Nakon prve jedne do tri minute trčanja, hodajte jednu do dvije minute.
Koliko dugo trebam trčati prvi put?
Trkači početnici bi trebali početi sa dva do četiri trčanja sedmično u trajanju od oko 20 do 30 minuta (ili otprilike 2 do 4 milje) po trčanju. Možda ste čuli za pravilo 10 posto, ali bolji način da povećate svoju kilometražu je trčanje više svake druge sedmice. Ovo će pomoći vašem tijelu da se prilagodi vašem novom hobiju kako se ne biste povrijedili.
Mogu li trčati svaki dan kao početnik?
Za početnike, većina stručnjaka preporučuje trčanje tri do četiri dana u sedmici. … Takođe zapamtite da se uvijek odmarate – što znači da nema trčanja ili unakrsnog treninga, barem jedan dan u sedmici. Ako ne dozvolite svom tijelu da se odmori, rizikujete ozljedu, izgaranje i samo loše rezultate jer će vaši mišićibiti previše umoran da bi postao jači.
Koliko daleko da trčim za 30 minuta?
Čak i sa pauzama za hodanje, možete preći 2 milje za 30 minuta, a možda ćete uskoro trčati 3 milje za to vrijeme. Važno je ove napore izvoditi lakim, ugodnim tempom. Mislite o sebi kao o kornjači, a ne o zecu.
