2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:04
Odaberite plan obuke
- Vlak tri dana u nedelji.
- Trčite ili trčite/šetajte 20 do 30 minuta, dva dana u sedmici.
- Trčite duže ili trčite/šetajte (40 minuta do sat vremena) vikendom.
- Odmarajte se ili trenirajte u slobodnim danima.
- Trčite tempom razgovora.
- Razmislite o redovnim pauzama za šetnju.
Kako bi početnik trebao početi trčati?
Vaša prva sedmica džogiranja
- Počnite sa toplim brzim hodanjem nekoliko minuta da biste se zagrijale noge i malo ubrzao rad srca.
- Kada se osjećate spremni, trčite laganim tempom dvije do tri minute. …
- Nakon prve jedne do tri minute trčanja, hodajte jednu do dvije minute.
Koliko dugo trebam trčati prvi put?
Trkači početnici bi trebali početi sa dva do četiri trčanja sedmično u trajanju od oko 20 do 30 minuta (ili otprilike 2 do 4 milje) po trčanju. Možda ste čuli za pravilo 10 posto, ali bolji način da povećate svoju kilometražu je trčanje više svake druge sedmice. Ovo će pomoći vašem tijelu da se prilagodi vašem novom hobiju kako se ne biste povrijedili.
Mogu li trčati svaki dan kao početnik?
Za početnike, većina stručnjaka preporučuje trčanje tri do četiri dana u sedmici. … Takođe zapamtite da se uvijek odmarate – što znači da nema trčanja ili unakrsnog treninga, barem jedan dan u sedmici. Ako ne dozvolite svom tijelu da se odmori, rizikujete ozljedu, izgaranje i samo loše rezultate jer će vaši mišićibiti previše umoran da bi postao jači.
Koliko daleko da trčim za 30 minuta?
Čak i sa pauzama za hodanje, možete preći 2 milje za 30 minuta, a možda ćete uskoro trčati 3 milje za to vrijeme. Važno je ove napore izvoditi lakim, ugodnim tempom. Mislite o sebi kao o kornjači, a ne o zecu.
Preporučuje se:
Trčati ili trčati?
Go se koristi sa aktivnostima u kojima je aktivnost u obliku -ing. Išli smo na kampovanje pored jezera prošlog ljeta. Ostale aktivnosti koje zahtijevaju 'go' su: ples, trčanje, trčanje, planinarenje, jahanje, plivanje, vožnja bicikla, penjanje itd.
Zašto početnici brže dobijaju mišiće?
Pa, zašto dolazi do dobitaka za početnike? Fiziološki gledano, razlog zašto dobijanje mišića tako lako dolazi u ranoj fazi je trening dramatično povećava stopu sinteze mišićnih proteina, bacajući mašineriju vašeg tela za izgradnju mišića u preopterećenje.
Da li bebe počinju da vide kako treba?
Do oko 8 sedmica starosti, većina beba može lako da se fokusira na lica svojih roditelja. Oko 3 mjeseca, oči vaše bebe bi trebale pratiti stvari okolo. Ako mašete igračkom jarkih boja u blizini svoje bebe, trebali biste moći vidjeti njihove oči kako prate njene pokrete i njihove ruke kako posežu da je zgrabe.
Kako prestati trčati kroz život?
Učinite više od ono što vas čini sretnim; budite sa ljudima zbog kojih osećate ljubav; provodite vrijeme radeći stvari koje su vam vrijedne; naučite da kažete da avanturi i naučite da kažete ne stvarima koje zaista ne želite da radite. Ovo su savjeti koje trenutno primjenjujem, kako bih spriječio navlačenje.
Kako počinju simptomi trudnoće?
Obično je prvi znak trudnoće izostala menstruacija. Uobičajeni simptomi trudnoće uključuju mučninu ili povraćanje i osjećaj umora. Ostali znakovi su bolne ili natečene grudi, glavobolja i mokrenje češće nego inače. Testiranje trudnoće je jedini način da sa sigurnošću saznate da li ste trudni.
