Jedna od najboljih vježbi za rad mišića lista je podizanje listova. Ova vježba koristi vašu vlastitu tjelesnu težinu ili dodatne slobodne težine za otpor. Ima mnogo varijacija i može se raditi kod kuće, u teretani ili čak sjedeći na poslu. Za podizanje listova na dvije noge, ustanite uspravno sa blago rastavljenim stopalima.
Kako mogu brzo tonirati svoje listove?
Najbolje vježbe za jačanje telad
- Počnite stajati na stepenicama ili slično kako bi vam pete mogle pasti niže od nožnih prstiju. Držeći loptice stopala na stepenicama, spustite pete što više možete prema podu. …
- Dodajte težinu da dodate intenzitet. Ponovite vježbu držeći bučicu ili drugu težinu u jednoj ruci.
Koliko je potrebno za toniranje teladi?
Možete vidjeti male rezultate čak i za dvije do četiri sedmice, nakon što počnete s vježbanjem nogu. Imat ćete bolju izdržljivost, a vaše noge će izgledati malo definisanije. Ali sve u svemu, u zavisnosti od vašeg nivoa kondicije, potrebno je tri do četiri mjeseca za bilo kakvu značajnu razliku.
Da li je moguće izgubiti salo u listovima?
Dok ne postoji takva stvar kao brzi tretman na licu mjesta koji može posebno ciljati vaše noge, možete razviti rutinu koja će se riješiti ukupnog viška tjelesne masti. Odabirom vježbi koje pomažu u toniziranju mišića nogu i oni izgledaju u formi.
Kako mogu učiniti svoje listove tanjim i zategnutim?
Cardio niskog intenzitetasagorijeva masnoće (a u nekim slučajevima čak i mišiće) i smanjuje vašu ukupnu tjelesnu masu, tako da će vam pomoći da vaša telad budu manja. Isprobajte power walking, mirno trčanje (oba na ravnoj površini) ili plivanje – odličan kardio trening.
