Primjeri aerobnih aktivnosti snažnog intenziteta:
- pješačenje uzbrdo ili sa teškim ruksakom.
- trčanje.
- krugovi plivanja.
- aerobni ples.
- teški rad u dvorištu kao što je kontinuirano kopanje ili okopavanje.
- tenis (singl)
- biciklizam 10 milja na sat ili brže.
- skakanje užeta.
Šta je vježba snažnog intenziteta?
Aerobna aktivnost snažnog intenziteta. (npr. džogiranje ili trčanje) za 75 minuta (1 sat i 15 minuta) svake sedmice. I. Aktivnosti jačanja mišića. 2 ili više dana u sedmici koji rade na svim glavnim mišićnim grupama (noge, kukovi, leđa, stomak, grudi, ramena i ruke).
Koje su to energične aktivnosti kod kuće?
Haćanje po vodi brzim, energičnim naporom. Jogging na vodi.
Opća vježba:
- Hodanje uzbrdo, trčanje ili trčanje.
- Teška gimnastika (sklekovi, trbušnjaci, skakanje, itd.)
- Aerobni ples visokog uticaja.
- Uže za skakanje.
- Korišćenje mašine za penjanje po stepenicama ili skijanje.
- Stacionarni bicikl, uz snažan napor.
Šta je Fitt princip?
Principi FITT-a su recept za vježbanje koji pomaže učesnicima da shvate koliko dugo i koliko teško trebaju vježbati. FITT je akronim koji označava učestalost, intenzitet, vrijeme i vrstu. FITT se može primijeniti na vježbanje općenito ili specifičnokomponente vježbe.
Koja su dva ključna principa Fitt-a?
Preopterećenje i napredovanje su dva osnovna principa treninga.