Iako ne dobijate tačne prednosti kao redovno trčanje, trčanje na mestu je i dalje efikasan trening. Idealan je kada ne možete da idete na normalno trčanje ili želite da stisnete kratki trening tokom radnog dana.
Možete li trčati na licu mjesta da smršate?
Ispostavilo se da džogiranje na mjestu može biti efikasan način sagorijevanja kalorija. Ako nemate traku za trčanje ili ne možete izaći zbog lošeg vremena, onda trčanje na licu mjesta može biti odlična alternativa. To je efikasan kardio trening koji povećava kapacitet pluća i čini vaše srce jačim.
Da li džogiranje na licu mjesta smanjuje masnoću na stomaku?
Studije su otkrile da umjerene do visoke aerobne vježbe poput trčanja mogu smanjiti salo na stomaku, čak i bez promjene prehrane (12, 13, 14). Analiza 15 studija i 852 učesnika otkrila je da aerobne vježbe smanjuju masnoću na stomaku bez ikakvih promjena u ishrani.
Koliko dugo treba da džogirate na mjestu?
Jednostavno pronađite odgovarajuće mjesto u svom domu i pobrinite se da imate dovoljno prostora da podignete koljena u cikličkom kretanju. Trčite u mjestu segmente od pet do 10 minuta prije kratkog odmora 60 sekundi. Izvedite tri seta džogiranja na mjestu kako biste zadovoljili normalan kardio učinak.
Da li trčanje na licu mjesta povećava izdržljivost?
Vaše srce ne zna da li džogirate na mjestu, na traci za trčanje ili vani. Vaše srce zna da mora kucati bržeda povećate dotok krvi u vaše mišiće koji rade. Uz dosljednu praksu džogiranja na mjestu i postepenim povećanjem trajanja, vaša izdržljivost se poboljšava.
