Višestepeni test fitnesa, poznat i kao bip test, piskalni test, PACER, PACER test, FitnessGram PACER test ili 20 m Shuttle Run test, je test trčanja koji se koristi za procjenu aerobnog kapaciteta sportiste. Test zahtijeva od učesnika da trče 20 metara naprijed-nazad preko označene staze držeći vrijeme uz zvučne signale.
Šta znači šatl?
1: štafeta koja se trči naprijed-nazad na ravnoj stazi sa prvim i trećim trkačima u timu koji trče u jednom smjeru, a drugi i četvrti trkači u suprotnom smjeru. 2: laička trka.
Kako se vozi šatl?
Za osnovnu vježbu trčanja šatla:
- Postavite markere kao što su čunjevi na udaljenosti od oko 25 jardi.
- Uvjerite se da ste zagrijani; razmislite o dodavanju ove vježbe na kraj brzog džogiranja.
- Sprint od jednog markera do drugog i nazad. …
- Uradite 6 ponavljanja što brže možete (ukupno 300 jardi).
- Odmjerite svoj rezultat za cijelih 6 ponavljanja.
Šta je šatl trčanje u fizičkoj spremi?
Shuttle Run Test je test za aerobnu kondiciju. Čunjevi koje vidite udaljeni su 20 metara. Slušat ćete upute na CD-u, a zatim ćete dobiti pet sekundi odbrojavanja za početak testa. Od vas će se tražiti da trčite naprijed-nazad između dva čunjeva, prateći zvučne signale na CD-u.
Šta šatl trčanje čini vašem tijelu?
Shuttletrčanje (poznato i kao terenski sprintovi, bip test, samoubilačke trke) je jednostavna i laka vježba s mnoštvom prednosti! Ovo uključuje izgrađivanje vaše brzine i agilnosti, povećanje vaše kondicione kondicije, kao i jačanje mišićnih struktura oko vaših donjih ekstremiteta.
