Jedite bananu Kalijum pomaže u borbi protiv natrijuma. Namirnice poput banana, bijelog graha, lisnatog povrća i krompira su sjajni izvori kalija. Horton kaže: Jedenje hrane bogate kalijem je dobro jer je to obično cjelovita hrana koja također prirodno sadrži manje natrijuma.
Da li banane pomažu u smanjenju natrijuma?
Uključite namirnice sa kalijem kao što su slatki krompir, krompir, zelenilo, paradajz i sos od paradajza sa nižim sadržajem natrijuma, bijeli pasulj, mahunarke, nemasni jogurt, narandže, banane i dinja. Kalijum pomaže u suzbijanju efekata natrijuma i može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
Koji je najbrži način za smanjenje natrijuma u tijelu?
6 jednostavnih koraka za smanjenje natrijuma u vašoj ishrani
- Isecite so, zadržite ukus. …
- Ne dodaj toliko kuhinjske soli. …
- Pronađite ukus u začinskom bilju i začinima. …
- Preskočite začine ili odaberite verzije sa niskim sadržajem natrijuma. …
- Operite konzervirano ili smrznuto povrće. …
- Pročitajte etikete o ishrani. …
- Misli prirodno. …
- Plan obroka sa niskim sadržajem natrijuma: Jednodnevni pogled na dijetu sa niskim udjelom natrijuma.
Koje je voće najbolje za natrijum?
Povrće i voće
- Sveže voće, kao što su jabuke, narandže ili banane.
- Sveže povrće, poput spanaća, šargarepe ili brokule.
- Smrznuto povrće bez dodatka putera ili sosa.
- Povrće iz konzerve koje ima malo natrijuma ili nema solidodano.
- Sok od povrća sa niskim sadržajem natrijuma.
- Smrznuto, konzervirano ili sušeno voće bez dodanih šećera.
Šta da jedem ako imam puno natrijuma?
Šta učiniti ako ste pojeli previše soli
- Prvo, pobrinite se da pijete dovoljne količine vode kako biste pomogli svom tijelu da povrati željeni omjer natrijuma i vode (2, 7).
- Možete pokušati da jedete hranu bogatu kalijumom, kao što su voće, povrće, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i mliječni proizvodi.
