2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:04
Poznat kao vitamin za sunce, vitamin D proizvodi tijelo kao odgovor na izlaganje kože sunčevoj svjetlosti. Također se prirodno javlja u nekoliko namirnica -- uključujući ribu, ulje riblje jetre i žumanca -- te u obogaćenim mliječnim proizvodima i proizvodima od žitarica.
Koje povrće ima puno vitamina D?
Najbolja hrana za kalcijum i vitamin D
Spinat.
Kale.
bamija.
Collards.
Soja.
Beli pasulj.
Neke ribe, kao što su sardine, losos, smuđ i kalifornijska pastrmka.
Hrana koja je obogaćena kalcijumom, kao što je sok od narandže, zobene pahuljice i žitarice za doručak.
Koja hrana je puna vitamina D?
Dobri izvori vitamina D
masna riba – kao što su losos, sardine, haringe i skuša.
crveno meso.
jetra.
žumance.
obogaćena hrana – kao što su neki masni namazi i žitarice za doručak.
Kako mogu povećati nivo vitamina D?
Provedite vrijeme na suncu. Vitamin D se često naziva „vitaminom sunca“jer je sunce jedan od najboljih izvora ovog nutrijenta. …
Konzumirajte masnu ribu i plodove mora. …
Jedite više gljiva. …
Uključite žumance u svoju ishranu. …
Jedite obogaćenu hranu. …
Uzmite dodatak. …
Probajte UV lampu.
Šta je vitamin D prirodno?
Malo namirnica prirodno sadrži vitamin Dmeso masne ribe (kao što su pastrmka, losos, tuna i skuša) i ulja riblje jetre su među najboljim izvorima [17, 1]. Ishrana životinje utiče na količinu vitamina D u njenim tkivima.
Tijelu je takođe potreban vitamin E da pojača svoj imuni sistem kako bi se mogao boriti protiv invazijskih bakterija i virusa. Pomaže u širenju krvnih žila i sprječavanju zgrušavanja krvi u njima. Osim toga, ćelije koriste vitamin E za međusobnu interakciju i za obavljanje mnogih važnih funkcija.
Vitamin E može pomoći u održavanju zdravog vlasišta i kose jer ima prirodne antioksidativne efekte koji mogu pomoći u održavanju rasta kose. Antioksidativna svojstva ovog vitamina mogu pomoći u smanjenju količine oksidativnog stresa i slobodnih radikala koji uzrokuju razgradnju ćelija folikula dlake na vlasištu osobe.
Vitamin K normalno pomaže u zgrušavanju krvi tako da rane ne krvare previše. Varfarin djeluje protiv vitamina K, usporavajući zgrušavanje krvi. Da li vitamin K povećava ili smanjuje zgrušavanje krvi? “Vitamin K je dio složenog procesa potrebnog tijelu da napravi ugruške, a varfarin blokira ovaj proces,” rekla je ona.
Uprkos svom imenu, vitamin F nije zapravo tradicionalni vitamin. To je mast - dvije masti, zapravo. Naime, alfa-linolenska kiselina (ALA) i linolna kiselina (LA). Bez ovih masnih kiselina nemoguće je živjeti zdrav život. Za šta je vitamin FA dobar?
Uprkos svom imenu, vitamin D nije vitamin, već prohormon, ili prekursor hormona. Vitamini su nutrijenti koje tijelo ne može stvoriti, pa ih osoba mora unositi ishranom. Međutim, tijelo može proizvesti vitamin D. Da li je vitamin D pravi vitamin?
