Stvari koje utiču na vaše mentalno i fizičko stanje mogu ometati vaš san, kao i poremećaji spavanja ili loše navike spavanja. Stres i anksioznost, uključujući formalne anksiozne poremećaje, mogu dovesti do užurbanosti uma osobe i učiniti da se osjeća nesposobnim da se opusti i smiri kvalitetan san.
Šta to znači kada ne možete udobno da spavate?
Anksioznost, stres i depresija su neki od najčešćih uzroka hronične nesanice. Poteškoće sa spavanjem također mogu pogoršati simptome anksioznosti, stresa i depresije. Drugi uobičajeni emocionalni i psihološki uzroci uključuju ljutnju, brigu, tugu, bipolarni poremećaj i traumu.
Kako spavate kada vam nije udobno?
Slijedite ovih 10 savjeta za mirniju noć
- Održavajte redovne sate spavanja. …
- Stvorite miran ambijent za spavanje. …
- Uvjerite se da vam je krevet udoban. …
- Vježbajte redovno. …
- Smanjite unos kofeina. …
- Ne preterujte. …
- Ne pušite. …
- Pokušajte da se opustite prije spavanja.
Zašto je potrebno toliko vremena da se udobno smjestite u krevetu?
Najvjerovatnije zato što ste pili puno kofeina ili zbog promjena u vašem cirkadijalnom ritmu. To se može dogoditi i iz nekog drugog razloga, kao što je jet lag, na primjer. Ako imate takvih problema, prvi način je da poboljšate san. Ako još uvijek nistemožete spavati, onda morate razgovarati sa doktorom.
Kako vam je udobno spavati?
Spavanje na jednoj strani sa jastukom postavljenim između koljena radi zaštite kukova, karlice i poravnanja kičme. Koristite čvrst jastuk između koljena kako biste kukove i kičmu postavili u neutralan položaj. Također možete pokušati da vaša gornja noga bude malo naprijed ili nazad kako biste bolje pozicionirali donji dio leđa.
