Iako je moguće povećati zalihe kreatina polako tokom nekoliko sedmica, 5- do 7-dnevna faza punjenja od 20 grama dnevno, praćena nižim dozama za održavanje visokog nivoa je siguran i najbrži način da maksimalno povećate zalihe mišića i iskoristite prednosti kreatina.
Kada trebam uzeti kreatin prilikom punjenja?
Punjenje kreatinom je faza tokom prvih 5-7 dana suplementacije u kojoj se troši veća količina kreatina (obično 20 grama) za super-zasićenje mišića. Većina porcija kreatina je 5 grama, tako da to znači da ćete tokom prve sedmice uzeti 4 porcije raspoređene tokom dana.
Je li kreatin loše učitavanje?
Studije su otkrile da uzimanje dodatka kreatina ne šteti funkciji bubrega kod zdravih ljudi. Kreatin može uzrokovati nadimanje ili nelagodu u stomaku ako uzmete previše odjednom.
Da li je loše uzeti 20g kreatina odjednom?
Uobičajeno je cilj uzeti 5g kreatina 4 ili 5 puta dnevno. Možete uzeti svih 20g odjednom ili 10g 2 puta dnevno -ovo će ovisiti o individualnoj toleranciji jer su neki ljudi u redu s ovim dozama- ali većina dokaza dolazi iz manjih, više česti servisi.
Da li je 3 dana punjenja kreatina dovoljno?
Zaključujemo da je više od 5 dana kreatinskog režima dovoljno za poboljšanje površine poprečnog presjeka mišića, tjelesne težine, snage i agilnosti, dok su 3 dana dovoljna za poboljšanjemišićna snaga.
