Ova studija pokazuje da je modificirani ADF efikasna, kratkoročna dijetalna intervencija koja pomaže gojaznim osobama da izgube težinu i ukupnu masu tjelesne masti. Konkretno, ovdje pokazujemo da je ADF režim rezultirao prosječnim gubitkom težine ispitanika od 7,1% u odnosu na početnu vrijednost nakon 6 sedmica dijete.
Koliko je efikasan naizmjenični post?
Naizmjenični dnevni post i gubitak težine
Studije među odraslima s prekomjernom težinom i gojaznošću pokazuju da vam bavljenje ADF-om može pomoći izgubiti 3-8% svoje tjelesne težine za 2-12 sedmice. Istraživanja sugeriraju da ova metoda nije bolja od tradicionalnog dnevnog ograničenja kalorija za promicanje gubitka težine (3, 6, 8, 9, 10).
Da li modificirani post funkcionira?
Učesnici u nekim modifikovanim studijama mršavljenja natašte izgubili su više na težini od onih na tradicionalnim dijetama za mršavljenje, iako je razlika bila nije značajna. Druge studije nisu otkrile razliku u gubitku težine između modificiranog posta i dijete sa smanjenim unosom kalorija.
Kako radite modifikovani alternativni dan posta?
Probajte da preskočite doručak i ručak, ali prvo zadržite večeru da biste olakšali režim, a zatim proširite na punih 24-satnog posta, preporučuje Pieber. Neki ljudi preferiraju modificiranu verziju naizmjeničnog posta gdje se drže 500 kalorija jednog dana, a zatim i dalje jedu sve što žele sljedećeg.
Koliko kilograma možete izgubiti u sedmici uz naizmjenični post?
Kada ispitujete stopu težinegubitak, povremeni post može dovesti do gubitka težine brzinom od približno 0,55 do 1,65 funti (0,25-0,75 kg) sedmično (23). Ljudi su također iskusili smanjenje obima struka za 4-7%, što ukazuje da su izgubili salo na stomaku.
