Kada trčite, trebali biste trenirati na 50 do 85 posto vašeg maksimalnog otkucaja srca. Da biste izračunali maksimalnu brzinu, oduzmite svoju dob od 220. Ako vam otkucaj srca padne ispod ovog, možda biste željeli ubrzati tempo kako biste postigli bolje rezultate od vježbanja.
Koji je dobar otkucaj srca tokom trčanja?
Američka asocijacija za srce (AHA) savjetuje da ljudi nastoje postići između 50% i 85% maksimalnog broja otkucaja srca tokom vježbanja. Prema njihovim proračunima, maksimalni broj otkucaja srca je oko 220 otkucaja u minuti (bpm) minus starost osobe.
Da li je loše ako mi je otkucaj srca 180 tokom trčanja?
Više kiseonika takođe ide u mišiće. To znači da srce kuca manje puta u minuti nego što bi bilo kod nesportista. Međutim, puls sportiste može porasti do 180 otkucaja u minuti do 200 otkucaja u minuti tokom vježbanja. Otkucaji srca u mirovanju variraju za sve, uključujući i sportiste.
Da li je broj otkucaja srca od 190 loš pri vježbanju?
Vaš maksimalni broj otkucaja srca od 190 BPM odgovara 133 BPM za zonu sagorevanja masti. Broj otkucaja srca će oscilirati oko ove vrijednosti, ali to je pametan cilj za postizanje tokom bilo kojeg treninga. Ova zona pokreće vaše srce, ali bez previše naprezanja.
Zašto se broj otkucaja srca povećava tokom trčanja?
Tokom vježbanja, vašem tijelu može biti potrebno tri ili četiri puta više od normalnog srčanog minutnog volumena, jer vaši mišići trebaju više kisika kada se naprežete. Tokom vježbanja, vaše srce tipično kucabrže kako bi više krvi izašlo u vaše tijelo.