Ako imate par bučica, možete ležati na leđima u krevetu i raditi potisak na prsa: Počnite s utezima ravno preko grudi; zatim savijte laktove i spustite utege nadole i u stranu dok vam laktovi ne dodirnu površinu kreveta. Pritisnite utege nazad da završite ponavljanje.
Da li je u redu potisak na klupi u krevetu?
Kada ležite u krevetu glavni naglasak je na grudnim mišićima i tricepsima dok je opseg pokreta ograničen za razliku odako koristite klupu. Polet bučica dok leži u krevetu bi imao potpuniji raspon pokreta.
Možete li ležati na klupi?
Kada ležite na klupi, možete voziti kroz pod nogama i dobiti snagu od gluteusa. Ni jedno ni drugo nije moguće sa Floor Pressom, tako da su vaši mišići koji pritiskaju prisiljeni da rade jače. Floor press razvija iste mišiće kao i bench potisak - grudi, tricepsi i prednji dio ramena.
Mogu li raditi utege u krevetu?
Treneri se sada slažu da je savršeno u redu dizati tegove prije spavanja. Prednosti uključuju oslobađanje od stresa, bolji san, očuvanu mišićnu masu i poboljšanje raspoloženja.
Da li je stiskanje zadnjice povećava?
Istraživači su otkrili da su oni koji su izvodili glutealne stiske povećali ekstenziju kuka-ili glute-snagu za 16 posto u poređenju sa povećanjem od 11 posto kod onih koji su izvodili glutealne mostove. Glutealni obim se takođe povećao u grupi kojaizvodi glutealne stiske.
