Tehnički govoreći, ako nematenemate klupu, ne možete raditi “bench” potisak. … Podesite svoju poziciju na lopti tako da tačno duplira ugao nagnute klupe. Potisci pod nagibom ciljaju mišiće gornjeg dijela grudi, ali trbušnjaci rade dodatni rad kako bi lopta bila stabilna; zato se zove stabilnostna lopta.
Da li vam zaista treba nagnuta klupa?
Nagnuta klupa pomaže postavite ramena u sigurniji položaj za presing. Kosi položaj će pomoći u smanjenju naprezanja i održavanju vaših rotatornih manžeta zdravima kada se koristi pravilan oblik. Benching s bučicama je odličan način da dodate dodatni rad gornjih grudi nakon što ste već iscrpili svoje grudi i tricepse.
Šta mogu koristiti umjesto nagnute klupe?
Ako nemate pristup klupi, možete izvesti potisak sa poda, bilo s bučicama ili šipkom. Podna presa će malo smanjiti opseg pokreta, ali ćete i dalje angažovati sve vaše glavne mišićne grupe gornjeg dijela tijela.
Šta mogu koristiti ako nemam klupu za vježbanje?
Stolica ili kauč kao zamjena za klupuStolica za blagovaonicu ili čak kauč u dnevnoj sobi može biti odlična zamjena za vaš tipičan trening klupa. Koju god opciju da odaberete, samo budite sigurni da je čvrsta, nepomična i, ako je moguće, gurnuta uza zid za dodatnu podršku.
Mogu li sklekovi zamijeniti potisak s klupe?
Bench press je i dalje kralj vježbi za prsa. … Istina je, sklekovi jednostavno ne mogu zamijeniti bench press ako tražite ogromne dobitke i već imate mnogo više kilograma od vaše tjelesne težine. Ali ako niste narasli do velike težine, sklekovi su zadovoljavajuća zamjena.
