Istraživači su pokazali da ograničavanje težine ruku i gležnjeva na jednu do tri funte može donijeti koristi bez nanošenja ozljeda. "Ne bi trebalo da koristite tako veliku težinu da ne hodate isto, da vam to promeni hod," kaže Gagliardi.
Da li biste trebali početi s utezima od 2 funte?
2 funte težine su odlične kada se vraćate nakon povrede. Ako se liječite od ozljede ili bolesti, ili tek počinjete da se aktivirate, možda ćete koristiti 2 lb… Ali nemojte se previše navikavati na te težine: kako vaša snaga raste, trebat će vam veći utezi da nastavite izazivati svoje tijelo.
Šta mogu koristiti za utege od 1 funte?
KUĆNI OBJEKAT ZA KORIŠTENJE:
- 1 – NABAVITE VRAČ ZA MLIJEKO I UPOTREBITE JE. Napunite savršenu plastičnu posudu od galona vodom, pijeskom, tresema ili cementom. …
- 2 – KONZERVA ROBA KOJU MOŽETE PODIZATI. …
- 3 – KORISTITE PLASTIČNE BOCE VODE KAO BITICE. …
- 4 – PAKETI RIŽE ILI GRAHA. …
- 5 – KORIŠĆENJE KANERICE BOJE.
- 6 – KNJIGE. …
- 7 – TEŽINE ZA GLEŽNJENJE. …
- 8 – TRAKE ZA VJEŽBANJE.
S kojim utezima u funti treba započeti početnik?
Poundage za početnike
Na primjer, početnik bi trebao početi s 2 do 3 funte bučica u svakoj ruci i izvesti do 12 ili 15 ponavljanja vježbe kao što su veslanje s jednom rukom, bočno podizanje, uspravni redovi, savijanje s čekićem, savijanje za biceps i ekstenzije za triceps.
Možete li izgraditi mišiće slakši utezi?
Više ponavljanja sa manjim težinama može izgraditi mišiće kao i veće težine -- pod pretpostavkom da se rade do tačke umora izazvanog vežbanjem. A umor je važna tačka. To znači da čak i uz malu težinu, zadnja dva do tri ponavljanja bi trebala biti teška.
