EAA može pomoći u promicanju oporavka mišića i povećanja čiste tjelesne mase. Ovo je važno za sve sportiste, uključujući plivače. 100 grama CHO može povećati sintezu proteina za 35%, dok 6 grama EAA povećava sintezu proteina za 250%. Međutim, do 20 g EAA može biti potrebno za optimizaciju sinteze mišićnih proteina.
Da li vam je potreban dodatak EAA?
Sportisti za snagu i izdržljivost mogu imati koristi od uzimanja visokokvalitetnog EAA suplementa prije, tokom ili poslije treninga. … Od EAA, BCAA imaju najveći uticaj na sintezu mišićnih proteina, ali svaki EAA je potreban u adekvatnim količinama da biste maksimizirali vaše rezultate.
Da li da uzimam EAA ili BCAA?
iako nema potrebe da bacite svoju trenutnu zalihu BCAA suplemenata, prodajete se malo kada se pojavljuje toliko sjajnih EAA proizvoda. Sve u svemu, preporučujemo da su EAA superioran izbor ovdje za ozbiljne sportiste koji žele maksimizirati svoj potencijal izgradnje mišića.
Da li je važno kada uzimate EAA?
Većina istraživanja koja su pokazala korist od suplementacije EAA rađena su u dozama između 10-15g dnevno. Kao i kod drugih suplemenata aminokiselina, najkorisniji je prije, tokom i ubrzo nakon vježbanja za maksimalnu apsorpciju, pa ga dodajte u napitak prije treninga ili napitak za oporavak nakon treninga.
Da li EAA pravi razliku?
Uz to je rečeno, EAA su vjerovatno najkorisniji zaljudi koji redovno ne unose preporučenu dnevnu dozu proteina. To posebno vrijedi za vegetarijance ili vegane koji ne konzumiraju potpune izvore proteina i starije odrasle osobe kojima je potrebno više EAA kako bi spriječili gubitak mišića povezan s godinama.
