Zajedno sa temeljnim zagrevanjem i rutinom hlađenja, dosta odmora i uravnoteženom ishranom, tejpiranje je jedan od najboljih načina da sprečite udlage potkoljenice. Kinesio traka je dizajnirana da ponovo edukuje vaš neuromišićni sistem kako bi se spriječile ozljede. Također pomaže poboljšanju cirkulacije za ublažavanje bolova.
Kako vezati potkoljenice za potkolenice?
Lateralno
- Postavite stopalo pod uglom od 45 stepeni.
- Počnite od unutrašnje prednje strane skočnog zgloba i omotajte traku oko stražnje strane skočnog zgloba.
- Povucite traku prema gore prema vanjskoj potkoljenici i potkoljenici pod uglom od 45 stepeni.
- Uradite ovo 4 puta.
- Pričvrstite traku na vrhu i na dnu.
Kako brzo izliječiti udlage na potkoljenici?
Kako se tretiraju?
- Odmorite svoje tijelo. Treba vremena da se izliječi.
- Zaledite potkoljenicu da ublažite bol i oticanje. Radite to 20-30 minuta svaka 3 do 4 sata tokom 2 do 3 dana, ili dok bol ne nestane.
- Koristite uloške ili ortoze za cipele. …
- Uzmite protuupalne lijekove protiv bolova, ako su vam potrebni.
Pomažu li kompresijske čarape udlage za potkoljenicu?
Da li su kompresijske čarape ili rukavi dobri za udlage potkoljenice, grčeve/nategnuće u potkolenicama i upalu Ahilove tetive? Odgovor je da, međutim, oni neće izliječiti nijedno stanje ako je jedina stvar koju radite da pomognete svojoj povredi da nosite kompresiju. Sve povrede treba procijeniti kako bi se mogao otkloniti pravi uzrok.
Da li je dobro masirati potkoljenicuudlage?
Budući da su mišići koji su generalno povezani sa udlagama za potkoljenicu, duboki mišići potkoljenice, terapeutska masaža, mioterapija ili masaža dubokog tkiva preporučuje se umjesto pjenastog valjanja ili statičkog istezanja, kao što to rade terapeuti sposoban da efikasnije izoluje i dosegne dublje mišiće.