Dnevni režim će donijeti najveće dobitke, ali obično možete očekivati trajno poboljšanje fleksibilnosti ako se istežete bar dva ili tri puta sedmično. U video snimcima ispod, naći ćete primjere statičkog istezanja koji se mogu koristiti u bilo kojoj vježbi ili rutini istezanja.
Koliko često treba da se istežete?
Zdrave odrasle osobe treba da rade vježbe fleksibilnosti (istezanje, joga ili tai chi) za sve glavne grupe mišića-tetiva-vrat, ramena, prsa, trup, donji dio leđa, kukove, noge i gležnjeve- najmanje dva do tri puta sedmično. Za optimalne rezultate, trebali biste potrošiti ukupno 60 sekundi na svaku vježbu istezanja.
Šta se dešava kada se svakodnevno istežete?
Redovno istezanje pomaže povećati opseg pokreta u zglobovima, poboljšava cirkulaciju i držanje i ublažava mišićnu napetost u cijelom tijelu, kaže on. Osim toga, poboljšava vaše atletske performanse i može smanjiti rizik od ozljeda, napominje stručnjak za fitnes.
Da li se treba istezati svaki dan ili svaki drugi dan?
Isti pristup se odnosi i na trening fleksibilnosti; dok je u redu svaki dan raditi trening fleksibilnosti; nije dobra ideja raditi iste istezanja svaki dan, dan za danom. Kao opšte pravilo; ako nije zategnut i ne pravi vam probleme, ne morate ga rastezati.
Da li je loše previše se istezati?
Čak i kada se istežete i vježbatemnogo, jedan može riskirati ozljedu ako nije svjestan granica tijela. Prekomjerno istezanje može rezultirati povlačenjem mišića, što je bolno i može zahtijevati značajan odmor prije nego što se vratite svojoj rutini istezanja.
