Pull-ups ciljaju prvenstveno vaše leđne mišiće, posebno lat, ali i mišiće grudi i ramena. U poređenju sa zgibovima, zgibovi bolje angažuju donje trapezalne mišiće na leđima, između lopatica. hip preko ruke izvlačenja poboljšava aktivaciju stražnjeg lanca, kaže Sobuta.
Koja su zgibova najbolja za leđa?
Najbolje vježbe za leđa koristeći šipku za povlačenje
- 1 - Lat pulldowns. Lat padanja su odlična za sve koji tek počinju. …
- 2 - Potpomognuta povlačenja. …
- 3 - Podizanje brada. …
- 4 - Negativno povlačenje. …
- 5 - Držite se čvrsto. …
- 6 - Podizanje koljena. …
- 7 - Povlačenje sa širokim hvatom. …
- 8 - Slegnite ramenima.
Da li je hvat za povlačenje važan?
Kada izvodite zgibove ili zgibove, približavanje ruku dovodi do veće aktivacije grudnog koša. Weller kaže, “Što je uži hvat, to su vaše grudi u stanju da se više ubace. Zbog toga se ljudi obično drže prilično usko za zgibove sa utezima.
Da li zvlačenje radi donji dio leđa?
Podvlačenje tehnički ne radi na vašim nogama, ali način na koji ih postavite može uticati na rad drugih mišića. Na primjer, ispruživanje nogu dok se povlačite zahvatit će središnji dio i donji dio leđa.
Koja vrsta zgiba je najbolja?
Podizanje brade je vjerovatno najprijateljskija varijanta vježbe za podizanje, ito je zato što je najmanje sličan. Obrnuti hvat potpuno mijenja igru i znači da vaši bicepsi rade skoro sve.