Zbog toga, tokom benčiranja, vaša grudi će izdati prije delta ili tricepsa. Prethodno iscrpljivanje osigurava da vaš ciljani mišić radi sav posao koji može tokom složene vježbe. … Studija iz 2007. se čak fokusirala na pec-deck flyes i bench press, kao u našem primjeru.
Da li biste trebali prethodno iscrpiti mišiće?
Prethodno iscrpljivanje ciljanog mišića pomaže da se osigura da radite na pravim mišićima tokom složenog pokreta kojislijedi, objašnjava Thomas. Takođe može poboljšati formu i poravnanje, a budući da tehnika može iscrpiti mišiće, korisna je za one koji imaju hipertrofične ciljeve u odnosu na ciljeve izvođenja.
Kako unaprijed iscrpljujete grudi?
Evo primjera treninga za prsa prije iscrpljivanja:
- Bočna podizanja – 2 serije od 20-25 ponavljanja.
- Prednja podizanja – 2 serije od 20-25 ponavljanja.
- Tricep Press-Down – 2 serije od 25 ponavljanja.
- Close Grip Bench Press – 1 set od 15 ponavljanja.
- potisak na klupi sa šipkom – 3 serije od 8-10 ponavljanja.
- DB nagnuti potisak na klupi – 2 serije od 10-12 ponavljanja.
Kako prethodno iscrpljujete mišiće?
Postoje dva uobičajena načina za korištenje koncepta pre-ispušnih plinova, prvi i najčešće korišteni je da prvo završite vježbu izolacije, a zatim odmorite između 60-90 sekundi prije nego što pređete na vaš složeni pokret, ili ekstremnija metoda pokazuje da prelazite iz izolacije u složeno kretanje bez odmora.
Treba litreniraj nazad ispred grudi?
Teški treninzi mogu proizvesti DOMS (odloženi početak bolova u mišićima), što može smanjiti opseg pokreta ili fleksibilnost mišića. Iskoristite to ograničenje tako što ćete dobiti mišiće gornjeg dijela leđaprije treninga za prsa. Ovo neće uticati na vaše grudi ili guranje.
