Fizička aktivnost može sniziti šećer u krvi do 24 sata ili više nakon treninga čineći vaše tijelo osjetljivijim na inzulin. Upoznajte se s tim kako vaš šećer u krvi reagira na vježbanje. Češće provjeravanje nivoa šećera u krvi prije i nakon vježbanja može vam pomoći da vidite prednosti aktivnosti.
Koja je najbolja vježba za snižavanje šećera u krvi?
Korisni oblici vježbanja uključuju dizanje utega, brzo hodanje, trčanje, biciklizam, ples, planinarenje, plivanje i još mnogo toga. Vježbanje povećava osjetljivost na inzulin i pomaže vašim mišićima da efikasno koriste glukozu. To može dovesti do smanjenja nivoa šećera u krvi.
Koliko je potrebno da se snizi šećer u krvi vježbanjem?
Trenutne preporuke Američkog udruženja za dijabetes sugeriraju da osobe s dijabetesom treba da pokušaju da svake sedmice najmanje 150 minuta umjerene do intenzivne vježbe. To je otprilike 30 minuta dnevno, većinu dana u sedmici.
Koliko dugo morate hodati da snizite šećer u krvi?
Za većinu ljudi, zdrav cilj je 30 minuta umjerene vježbe kao što je hodanje većinu dana u sedmici. Svaki put kada vježbate, zapišite koliko dugo ste vježbali i nivo šećera u krvi prije i poslije. S vremenom ćete vidjeti kako vježbanje poboljšava šećer u krvi.
Je li u redu vježbati s visokim šećerom u krvi?
Kada je šećer u krvi previsok, to može dovesti do dijabetičke ketoacidoze. Ovo se može dogoditi kada ste jako dehidrirani. Ako vam je šećer u krvi visok (na primjer, preko 300 mg/dL) i imate ketone, nemojte vježbati. Ako vam je šećer u krvi visok (na primjer, preko 300 mg/dL) i nemate ketone, vježbajte oprezno.
