Izrazi “folna kiselina” i “folat” često se koriste naizmjenično . Međutim, folat je opći izraz koji se koristi za opisivanje mnogih različitih oblika vitamina B9: folne kiseline, dihidrofolata (DHF), tetrahidrofolata (THF), 5, 10-metilentetrahidrofolata (5, 10-MTHF) i 5-metiltetrahidrofolata (5 -MTHF) 1.
Da li je bolje uzimati folat ili folnu kiselinu?
Prekomerna nemetabolizirana folna kiselina može uzrokovati nekoliko zdravstvenih problema. Dakle, folat u ishrani je sigurnija opcija od folne kiseline. Bez obzira na to, ako vam je lekar prepisao folnu kiselinu za neka zdravstvena stanja, bezbedna je za konzumiranje jer vaše telo ima povećane potrebe, koje možda neće biti podmirene samo folatima u ishrani.
Da li je u redu uzimati folat umjesto folne kiseline?
Najzdraviji izvori vitamina B9 u ishrani su cjelovita hrana, kao što je lisnato zeleno povrće. Ako trebate uzimati suplemente, metil folat je dobra alternativa folnoj kiselini.
Koja je razlika između folne kiseline i folata?
Ljudi često koriste ova dva naizmenično jer su oba oblika vitamina B9, ali u stvari postoji važna razlika. Folna kiselina je sintetizirana verzija koja se obično koristi u prerađenoj hrani i suplementima. Folat se može naći u cjelovitoj hrani kao što je lisnato povrće, jaja i citrusno voće.
Da li vam treba folat ili folna kiselina kada ste trudni?
Folna kiselina je bolje prilagođenaza obogaćivanje hrane jer se kuhaju mnogi obogaćeni proizvodi, kao što su kruh i tjestenina. CDC preporučuje da žene u reproduktivnom dobu koje bi mogle zatrudnjeti konzumiraju najmanje 400 mikrograma (mcg) folata svaki dan.