Kod ljudi, cik-cak je modificiran tako da osoba na dijeti pojede broj kalorija potreban za održavanje težine jednog dana, a zatim 25% svojih energetskih potreba na post dan. Studije su pokazale da osobe koje se pridržavaju ovog obrasca mogu izgubiti 4% do 8% svoje tjelesne težine tokom 8 do 12 sedmica.
Da li je vožnja kalorijama dobra za gubitak masti?
Istraživanje sugerira da prednosti vožnje biciklom uključuju veći gubitak težine, poboljšanu sposobnost pridržavanja dijete, manje gladi i smanjenje negativnih hormonskih i metaboličkih adaptacija normalnog dijeta za mršavljenje (1, 2, 3).
Je li biciklizam kalorija bolji?
Vježbanje također oslobađa dopamin, tako da bi vam aktivnost mogla pomoći da se osjećate zadovoljno uz niskokalorični obrok. Suština je da ograničavanje kalorija ne rezultira uvijek dugotrajnim gubitkom težine. Bicikliranje kalorija ili mijenjanje kalorija moglo bi biti bolje od jednostavnog smanjenja kalorija, ali dokazi nisu jaki.
Da li smanjenje kalorija zaista funkcionira?
Smanjenje kalorija izgleda da promoviše gubitak težine efikasnije nego povećanje vježbe. Ključ za mršavljenje je da unosite manje kalorija nego što sagorijevate. Za većinu ljudi, moguće je smanjiti unos kalorija u većoj mjeri nego što je moguće sagorjeti više kalorija kroz povećano vježbanje.
Da li se brojanje kalorija isplati tokom mršavljenja?
Međutim, brojanje kalorija možebiti koristan alat za postizanje ovog energetskog deficita. Brojanje kalorija može vam pomoći da izgubite težinu tako što ćete osvijestiti šta jedete svaki dan. Ovo vam može pomoći da identificirate obrasce ishrane koje ćete možda morati izmijeniti, održavajući vas na pravom putu da postignete svoje ciljeve.
