Ubacivanje ugljikohidrata se obavlja sedmicu prije aktivnosti visoke izdržljivosti. Jedan do tri dana prije događaja povećajte unos ugljikohidrata na oko 8 do 12 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine. Smanjite hranu bogatu mastima kako biste nadoknadili hranu bogatu ugljikohidratima.
Šta sportisti dobijaju od punjenja ugljikohidratima?
Većina sportista visoke izdržljivosti koristi punjenje ugljikohidratima kao režim ishrane nekoliko dana prije takmičenja; jer je poznato da opterećenje ugljikohidratima proizvodi povećanje pohranjenog mišićnog glikogena; za koji je poznato da produžava vježbanje, zajedno sa poboljšavanjem dugoročnih performansi.
Kada se prati program punjenja ugljikohidratima za sportiste izdržljivosti Šta bi sportista trebao učiniti dan prije takmičenja?
Iako sportisti izdržljivosti imaju koristi od punjenja ugljikohidratima prije takmičenja, sportisti koji učestvuju u vježbama koje traju manje od 60 do 90 minuta trebali bi biti u mogućnosti napuniti zalihe ugljikohidrata prije takmičenja konzumiranjem 3 do 4,5 g ugljikohidrata po funti tjelesne težine i odmora ili smanjenje opterećenja treninga u …
Šta je punjenje ugljikohidratima i koje su prednosti ovoga za sportiste?
Ideja punjenja ugljikohidratima je da se maksimiziraju zalihe glikogena u mišićima prije takmičenja, pomažući poboljšanju izdržljivosti. Opterećenje ugljikohidratima prije događaja najbolje funkcionirasportovi izdržljivosti kao što su maratonsko trčanje, biciklizam na duge staze, skijaško trčanje i plivanje u krugu.
Šta se dešava tokom punjenja ugljenih hidrata?
Utovar ugljikohidratima je jednostavno nutritivna strategija za povećavanje glikogena pohranjenog u vašem tijelu iznad njegove normalne količine (3). Ovo obično uključuje nekoliko dana konzumiranja više ugljikohidrata nego inače, uz istovremeno smanjenje vježbanja kako biste smanjili količinu ugljikohidrata koju koristite.