Ketogena dijeta obično smanjuje ukupni unos ugljikohidrata na manje od 50 grama dnevno-manje od količine koja se nalazi u srednjem običnom pecivu-i može biti čak 20 grama dan. Generalno, popularni ketogeni resursi sugeriraju u prosjeku 70-80% masti od ukupnih dnevnih kalorija, 5-10% ugljikohidrata i 10-20% proteina.
Koliko ugljenih hidrata mogu da jedem i ostanem u ketozi?
Prema pregledu različitih tipova ketogene dijete iz 2018., osoba treba da konzumira do 50 grama (g) ugljenih hidrata dnevno da bi ostala u ketozi. Žene na keto dijeti treba da unose 40-50 g proteina dnevno, dok muškarac treba da konzumira 50-60 g proteina dnevno.
Hoće li me 30g ugljikohidrata izvući iz ketoze?
Većina smjernica ketogene dijete preporučuje da ostanete između 15 - 30g neto ugljikohidrata dnevno, ili 5-10% ukupnih kalorija. Općenito, ako ste vrlo aktivna osoba koja vježba 4 do 5 puta sedmično, veća je vjerovatnoća da ćete moći konzumirati više ugljikohidrata i ostati u ketozi.
Koliko vam je malo ugljikohidrata potrebno da uđete u ketozu?
Većina ljudi će morati ići ispod 50 grama dnevno da bi dosegli ketozu. Imajte na umu da vam ovo ne ostavlja mnogo opcija ugljikohidrata - osim povrća i malih količina bobičastog voća.
Šta je prljavi keto?
Sadrži prerađenu hranu
Prljavi keto se također naziva lijeni keto, jer omogućava visoko obrađeno i upakovanohrana. Popularan je među pojedincima koji žele postići ketozu bez trošenja puno vremena na pripremu čistih keto obroka.