Izvođenje zgibova svaki dan se ne preporučuje za početnike. Potrebno je vrijeme za odmor i oporavak kako biste izbjegli stres i opterećenje zglobova i mišića. Dodajte zgibove svojoj redovnoj fitnes rutini i izvodite ih svaka dva do tri dana kako biste vidjeli najveću korist.
Je li u redu raditi zgibove svaki dan?
Ako možete izvesti 15 ili više zgibova u jednoj seriji prije neuspjeha, izrada nekoliko serija od 10-12 zgibova bez mišićnog zastoja vjerovatno je sigurno raditi svaki dan. Ako već imate određeno iskustvo u obuci, vjerovatno padate negdje između ta dva nivoa.
Koliko dana u sedmici trebam raditi spucanja?
Da maksimizirate svoje dobitke, razmislite o izvođenju zgibova dva do tri dana u sedmici. To možete postići tako što ćete ih uključiti u trening za cijelo tijelo koji radite bez uzastopnih dana ili ih koristite kao finišer na kraju treninga za leđa ili prsa.
Šta bi se dogodilo da radim izvlačenje svaki dan?
Kada se posvetite izvođenju zgibova svaki dan, vaša mišićna izdržljivost će naglo skočiti. Ovo će takođe biti od pomoći u drugim oblastima vaših treninga, kao što su kardio i trening visokog intenziteta. Vaša teško zarađena izdržljivost će vam pomoći da se snađete kroz gotovo svaki drugi trening, što je od velike pomoći.
Da li je loše raditi 100 podizanja svaki dan?
Vrijedi ponoviti da radite 100 ponavljanja bilo koje tjelesne težinevježba svaki dan tokom čitavog mjeseca bez ostavljanja vremena za odmor i oporavak će sigurno uzrokovati habanje i da nećete nužno vidjeti velike dobitke osim ako ne dodate napredak na vaše treninge.
