Ako možete izvesti 15 ili više zgibova u jednoj seriji prije neuspjeha, izvođenje nekoliko serija od 10-12 povlačenja bez mišićnog otkaza je vjerovatno sigurno za svaki dan. Ako već imate određeno iskustvo u obuci, vjerovatno padate negdje između ta dva nivoa.
Je li loše raditi zgibove svaki dan?
Izvođenje zgibova svaki dan se ne preporučuje za početnike. Potrebno je vrijeme za odmor i oporavak kako biste izbjegli stres i opterećenje zglobova i mišića. Dodajte zgibove svojoj redovnoj fitnes rutini i izvodite ih svaka dva do tri dana kako biste vidjeli najveću korist.
Da li je u redu raditi zgibove i sklekove svaki dan?
Da, vi zapravo možete izgraditi mišiće pomoću gimnastike - i dobiti TEŽINU! Dakle - ove vježbe zahtijevaju odmor da biste zaista rasli, NAROČITO uz količinu koju radite svaki dan. Sa 500 / 500 / 100+ ponavljanja dnevno, to biste trebali raditi samo svaki drugi dan MAX.
Koliko često trebam raditi zgibove?
Zapaprite te male serije tokom vaše rutine - jedno povlačenje između serija svake druge vježbe u vašoj rutini je dobar način da joj pristupite. Ciljajte na 25 do 50 ukupno zgibova, tri dana u sedmici (25 ponavljanja ako ste početnik).
Šta se dešava ako uradite 100 podizanja dnevno?
Vrijedi ponoviti da radite 100 ponavljanja bilo koje vježbe s tjelesnom težinom svaki dan cijeli mjesec bez ostavljanja vremena za odmori oporavak je vezan za stvaranje malo habanja, i da nećete nužno vidjeti velike dobitke osim ako ne dodate napredak svojim vježbama.
