Dokazi pokazuju da mliječna hrana, uključujući mlijeko, sir i jogurt ne dovode do debljanja.
Zašto se debljam mlijekom?
Mlijeko također može pomoći u debljanju pomažući vam da izgradite mišiće. Konkretno, proteini surutke i kazeina u kravljem mlijeku mogu doprinijeti nemasnoj misici umjesto masnoj masi.
Da li pijenje mlijeka noću dobija na težini?
Prvo, ispijanje čaše mlijeka prije spavanja malo je vjerovatno da će uzrokovati velike promjene u vašoj težini, pod uslovom da ne doprinosi redovnom velikom povećanju vašeg dnevnog unosa kalorija. Uz to, nekoliko studija povezuje kasno noćno grickanje s debljanjem.
Da li je mlijeko loše za gubitak težine?
Za gubitak težine i povećanje mišića
Pošto je mlijeko bogato proteinima, može pomoći pri gubitku težine i izgradnji mišića. Hrana bogata proteinima poput mlijeka može potaknuti gubitak težine poboljšanjem metabolizma i povećanjem sitosti nakon obroka, što može dovesti do nižeg dnevnog unosa kalorija (5, 6).
Koja vrsta mlijeka će vam pomoći da dobijete na težini?
"Ako trebate dobiti na težini i trebate više kalorija, proteina, kalcija i kalija (za sportiste i osobe koje mogu imati manju težinu), uzmite punomasno/obično punomasno kravlje mlijeko." S druge strane, ako pokušavate smršaviti i trebate smanjiti kalorije, možete se odlučiti za nezaslađenu biljnu opciju, poput badema…