Osnovni principi treninga visokog intenziteta (HIT) su da vježba treba biti kratka, rijetka i intenzivna. Vježbe se izvode uz visok nivo napora, odnosno intenziteta, gdje se smatra da će stimulirati tijelo da proizvede povećanje mišićne snage i veličine.
Šta je trening visokog intenziteta?
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je oblik intervalnog treninga, strategija kardiovaskularnih vježbi koja naizmjenično kraće periode intenzivne anaerobne vježbe s manje intenzivnim periodima oporavka, do previše iscrpljenog za nastavak.
Da li je trening visokog intenziteta loš za vas?
Nova studija nagovještava da pretjerani HIIT može naštetiti vašim mitohondrijama, generatorima energije koji se nalaze u svakoj ćeliji vašeg tijela.
Koji su primjeri intervalnog treninga visokog intenziteta?
Evo nekoliko jednostavnih primjera HIIT treninga:
- Koristite stacionarni bicikl, pedalirajte što jače i brže 30 sekundi. …
- Nakon džogiranja radi zagrijavanja, sprintajte što brže možete 15 sekundi. …
- Izvodite skokove iz čučnjeva (video) što je brže moguće u trajanju od 30 do 90 sekundi.
Šta se dešava kada trenirate visokim intenzitetom?
Istraživanje je pokazalo da intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) povećava oksidaciju masti, jača vaše srce i drastično poboljšava vaš anaerobni kapacitet. … HIIT je bilo koji oblik kratkotrajnog vježbanja koji koristikratki napadi napora visokog intenziteta praćeni kratkim odmorima.
