Americko udruženje za srce generalno preporučuje ciljni broj otkucaja srca od: Umjerenog intenziteta vježbanja: 50% do oko 70% vašeg maksimalnog otkucaja srca . Snažan Intenzitet vježbanja: 70% do oko 85% vašeg maksimalnog otkucaja srca.
Vježbu kakvog intenziteta trebam raditi da smršam?
Da biste smršali ili održali gubitak težine, trebat će vam do 300 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično, prema Mayo Clinic. To u prosjeku iznosi oko 60 minuta, pet dana u sedmici. Ako ste zauzeti, podijelite kardio na tri manja treninga dnevno.
Vježbu kakvog intenziteta trebam raditi kao student?
Djeca i adolescenti bi trebali imati najmanje 1 sat ili više dnevno fizičke aktivnosti u aktivnostima primjerenim uzrastu, pri čemu većinu toga troše na aerobne aktivnosti umjerenog ili snažnog intenziteta.
Kojih je 5 nivoa intenziteta?
Niskog intenziteta : broj otkucaja srca je 68 do 92 otkucaja u minuti. Umjeren intenzitet: puls je 93 do 118 otkucaja u minuti. Visok intenzitet: broj otkucaja srca je veći od 119 otkucaja u minuti.
Mjerenje intenziteta
- Nisko (ili lagano) je oko 40-54% MHR.
- Umjereno je 55-69% MHR.
- Visoka (ili snažna) je jednaka ili veća od 70% MHR.
Koja su 3 nivoa intenziteta vježbanja?
Vježba je kategorizirana u tri različita nivoa intenziteta. Ovenivoi uključuju nizak, umjeren i snažan i mjere se metaboličkim ekvivalentom zadatka (aka metabolički ekvivalent ili METs).
