Neki dokazi sugeriraju da beta-alanin može imati koristi od kompozicije tijela. Jedna studija je pokazala da suplementacija tokom tri sedmice povećava čistu mišićnu masu (21). Moguće je da beta-alanin poboljšava sastav tijela povećavajući volumen treninga i promovirajući rast mišića.
Šta se događa ako uzmete previše beta-alanina?
Kada se uzima na usta: Beta-alanin je MOŽDA BEZBEDAN kada se uzima oralno na odgovarajući način kratko vreme. Neželjeni efekti nisu prijavljeni kod umjerenih doza beta-alanina. Visoke doze mogu uzrokovati crvenilo i trnce.
Koliko je potrebno da se beta-alanin aktivira?
Koliko dugo će Beta-alanin biti efikasan? Čim počnete sa suplementacijom beta-alanina, nivoi karnozina će početi rasti. Značajno povećanje snage i snage se može vidjeti u roku od 4 sedmice. Otpornost na umor se takođe povećava kako vaš ukupni nivo karnozina raste.
Koliko beta-alanina trebam uzimati dnevno za izgradnju mišića?
Da bi se postigli optimalni rezultati izgradnje mišića, naučnici preporučuju minimalnu dnevnu dozu od 3,2 grama beta-alanina dnevno tokom najmanje četiri sedmice. Studije dokazuju da povećanje unosa beta-alanina na 179 grama tokom 28 dana (u prosjeku 6,4 grama dnevno) može značajno povećati performanse mišića.
Šta beta-alanin radi vašem tijelu?
Beta-alanin je neesencijalna aminokiselinaproizvedene prirodno u tijelu. Beta-alanin pomaže u proizvodnji karnozina. To je spoj koji igra ulogu u izdržljivosti mišića u vježbama visokog intenziteta.
