Beta-alanin je neesencijalna aminokiselina koja se prirodno proizvodi u tijelu. Beta-alanin pomaže u proizvodnji karnozina. To je spoj koji igra ulogu u izdržljivosti mišića u vježbama visokog intenziteta.
Da li je beta-alanin loš za vas?
Beta-alanin možete dobiti iz hrane koja sadrži karnozin ili putem suplemenata. Preporučena doza je 2-5 grama dnevno. Iako prevelike količine mogu uzrokovati trnce na koži, beta-alanin se smatra sigurnim i efikasnim dodatkom za pojačavanje performansi vježbanja.
Da li treba uzimati beta-alanin svaki dan?
Najvažnija stvar koju treba zapamtiti o tome kada treba uzimati beta-alanin je dozirati svaki dan-čak i danima kada ne vježbate. Koncentracija mišićnog karnozina se vremenom povećava. Zbog toga je ključno svakodnevno suplementirati.
Šta se događa ako uzmete previše beta-alanina?
Beta-alanin je MOŽDA BEZBEDAN kada se uzima oralno na odgovarajući način kratko vreme. Neželjeni efekti nisu prijavljeni kod umjerenih doza beta-alanina. Visoke doze mogu uzrokovati crvenilo i trnce.
Da li od beta-alanina dobijate na težini?
Beta alanin ne radi ništa na povećanju mišićne mase ili sagorevanju masti, radije, štiti od nakupljanja kiseline što onda omogućava pojedincu da radi teže i duže. Neto rezultat ovoga je naravno veći dobitak mišića i gubitak masti.
