Na kraju: Kombinovanje treninga je u redu, a redosled vašeg treninga treba da bude stvar ličnih preferencija. Imajte na umu, međutim, da izvođenje duge kardio sesije prije dizanja utega može malo odgoditi vrijeme oporavka - dobar razlog da nakon toga date nekoliko slobodnih dana.
Je li loše miješati kardio i utege?
Raditi kombinaciju kardio treninga i treninga sa utezima je najbolji način da povećate zdravstvene markere. Međutim, istraživanja pokazuju da ako želite da postanete jači, trebali biste razdvojiti kardio treninge i treninge snage za više od šest sati.
Da li je najbolje raditi kardio i utege zajedno?
Jednostavno rečeno, kardio će spaliti mišiće samo kada mu ne date drugog izbora. Ravnoteža u treningu i u ishrani spriječit će gubitak mišića. Zdrava kombinacija treninga snage i kardio treninga omogućit će vašem tijelu da radi na najbolji način, dopuštajući da se dva sistema nadopunjuju, a ne da se takmiče.
Zašto je loše raditi kardio i utege u istom danu?
Istraživači vjeruju da podjela kardio treninga i dizanja na odvojene dane vjerovatno uzrokuje povećanje ukupnog sagorijevanja kalorija, što dovodi do većeg smanjenja masne mase.
Da li je bolje raditi kardio prije ili poslije utega?
Većina fitnes stručnjaka će vam savjetovati da radite kardio nakon treninga s utezima, jer akoprvo uradite kardio, on troši veliki dio izvora energije za vaš anaerobni rad (trening snage) i zamara mišiće prije njihove najnapornije aktivnosti.