21 od najboljih gluteusnih srednjih vježbi. Samo izvođenje čučnjeva neće smanjiti kada je u pitanju jačanje ovog nedovoljno cijenjenog mišića. Da biste zaista uključili gluteus medius, morate se fokusirati na pokrete koji abduciraju i stabiliziraju kukove, vanjske strane bedara i gluteus.
Koje vježbe rade gluteus medius?
Top 10 vježbi za treniranje gluteusa Medius
- Banded Knee Mrenom Potisak kuka. …
- Bočna daska sa otmicom. …
- Otmica na boku. …
- Čučanj sa jednim udom. …
- Sjedite na zidu sa jednom nogom. …
- Prednja daska sa ekstenzijom kuka. …
- Clamshell. …
- Frog Pumps.
Kako da uzgajam gluteus medius?
9 Gluteus Medius vježbe za snagu i oblik
- Glute Bridge. Lezite na leđa sa savijenim kolenima, stopalima na podu, a rukama sa strane. …
- čučanj s bučicama. …
- Clamshell. …
- Lateral Band Walk. …
- Mrtvo dizanje bučica. …
- Tumbbell Step-Up. …
- Side Plank Leg Lift. …
- Oprečna ruka-noga, jednonožno mrtvo dizanje ravnom nogom.
Šta je gluteus medius posao tokom čučnja?
Važnost vaših gluteusa tokom čučnjeva
Primarna funkcija gluteus mediusa je da stabilizuje vašu karlicu tokom dinamičnih aktivnosti kao što su hodanje ili izvođenje dubokog čučnjeva. Sprječava suprotnu stranu vaše karlicepada tokom hodanja.
Zašto je moj gluteus srednji slab?
Uobičajeno, najistaknutiji uzrok slabosti ovih mišića je nedostatak aktivnosti ili sjedilački način života. Kako tehnologija napreduje i sve je više ljudi ograničeno na poslove na stolu u kojima većinu dana provode u sjedećem položaju, gluteusi atrofiraju i prednji kukovi se navikavaju na skraćeni položaj.
