Bolja opcija kalcijuma “Većina ljudi može dobiti adekvatan kalcijum kroz ishranu ako se potrudi.” Žene starosti od 19 do 50 treba da unose 1000 miligrama kalcijuma dnevno, a cilj za žene preko 50 godina je 1200 miligrama dnevno. Dobri izvori kalcija u ishrani uključuju: bademe.
Koliko često treba da uzimate kalcijum?
Dodaci kalcija mogu pomoći da se popuni jaz između količine kalcija koju unosite u ishrani i koliko vam je dnevno potrebno. Zapamtite, preporučena količina za većinu odraslih je 1000 mg dnevno i povećava se na 1, 200 mg dnevno za žene starije od 50 godina i muškarce preko 70.
Da li je svakodnevno uzimanje kalcija loše?
Za većinu ljudi, uzimanje tableta kalcijuma svaki dan za zdravlje kostiju je sigurno. Ali postoje određene okolnosti koje mogu učiniti dnevne dodatke kalcija neprikladnim ili čak povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Koliko puta sedmično trebam uzimati kalcijum?
Počnite s malom dozom, kao što je 200-300 miligrama dnevno tokom jedne sedmice, i postepeno povećavajte. Kalcijum može učiniti neke lekove manje efikasnim, pa se obratite svom lekaru ako uzimate lek na recept za osteoporozu ili Pagetovu bolest, napade ili probleme sa štitnom žlezdom, ili antibiotik.
Da li je loše uzimati kalcijum svako veče?
Da biste maksimalno povećali apsorpciju kalcijuma, ne uzimajte više od 500 mg odjednom. Možete uzeti jedan 500 mg dodatak uujutro i još jedno uveče. Ako uzimate suplement koji takođe sadrži vitamin D, pomoći će vašem tijelu da efikasnije apsorbira kalcij.
