Za odrasle, preporučena dnevna količina vitamina C je 65 do 90 miligrama (mg) dnevno, a gornja granica je 2000 mg dnevno. Iako je malo vjerovatno da će previše vitamina C biti štetno, megadoze suplemenata vitamina C mogu uzrokovati: Proljev. Mučnina.
Da li je bezbedno uzimati 500mg vitamina C dnevno?
"Sigurna gornja granica za vitamin C je 2 000 miligrama dnevno, a postoji sjajna evidencija sa jakim dokazima da je uzimanje 500 miligrama dnevno sigurno, " on kaže.
Da li je bolje uzimati vitamin C svaki dan ili jednom sedmično?
Uzimanje vitamina C ne uzrokuje nikakvu štetu ili štetne nuspojave, ali vrijedi napomenuti da je važno imati raspored doziranja. Uzmite ga prije jela, jednom svaki dan da vidite razliku u svom zdravlju. Ako ga konzumirate u prekomjernoj količini, može se neapsorbirati ili dovesti do gastrointestinalnih problema kao što je dijareja.
Možete li dugotrajno uzimati vitamin C?
Kod nekih ljudi, oralni suplementi vitamina C mogu uzrokovati bubrežne kamence, posebno kada se uzimaju u visokim dozama. Dugotrajna upotreba oralnih suplemenata vitamina C preko 2000 miligrama dnevno povećava rizik od značajnih nuspojava. Recite svom ljekaru da uzimate suplemente vitamina C prije bilo kakvih medicinskih testova.
Kada trebam uzeti svoj dodatak vitaminu C?
Vitamin C je siguran za uzimanje u preporučenim količinama u bilo koje doba dana. Tose prirodno nalazi u raznim biljnim proizvodima, uključujući sok od narandže, grejpfrut i limun. Tijelo ne skladišti vitamin C, tako da bi ga ljudi trebali uzimati na dnevnoj bazi, idealno u malim dozama tokom dana.
