Najbolji način da ostanete redovni je vježbanje, zdrava ishrana bogata vlaknima i pijenje puno vode. Ali ako imate problema s kretanjem, određene namirnice mogu pomoći. To nije jedini faktor, ali vlakna -- koja doprinose veličini i sadržaju vode u vašoj stolici -- su ključna.
Kako da održavam normalno crijevo?
Evo šta možete učiniti da promovišete redovno pražnjenje crijeva:
- Jedite više vlakana. „Zatvor je skoro uvek posledica neadekvatnih vlakana i tečnosti“, kaže Magun. …
- Jedite manje hrane sa malo vlakana. …
- Pijte više. …
- Ne oslanjajte se na laksative. …
- Smanjite stres. …
- Ne zanemarujte želju da odete.
Šta mogu uzeti da ostanem redovan?
Nekoliko ključnih savjeta koji će vam pomoći da ostanete redovni
- Pijte puno vode i bistre tečnosti. …
- Izbjegavajte višak vlakana. …
- Izbjegavajte hranu bogatu mastima. …
- Vježbajte i ostanite fizički aktivni. …
- Dobro se odmorite. …
- Ne zanemarujte signale vašeg tijela. …
- Planirajte pauze u kupatilu koji odgovaraju vašoj rutini. …
- Koristite laksative mudro.
Koja hrana će vas odmah natjerati na kakanje?
15 Zdrava hrana koja vam pomaže pri kakanju
- Jabuke. Jabuke su dobar izvor vlakana, a jedna mala jabuka (5,3 unce ili 149 grama) daje 3,6 grama vlakana (2). …
- šljive. Suhe šljive se često koriste kao prirodni laksativ - i to s dobrim razlogom. …
- Kiwi. …
- Sjemenke lana. …
- Kruške. …
- Pasulj. …
- Rabarbara. …
- Artičoke.
Kako da dobijem redovno prirodno?
Integralne žitarice, mekinje, mahunarke, sirovo voće i povrće najbolji su prirodni izvori vlakana. Ako niste u mogućnosti da unesete dovoljno vlakana u svoju ishranu, koristite proizvod s vlaknima bez recepta kao što je Metamucil. Na tržištu postoji mnogo proizvoda pa pronađite onaj koji vam najviše odgovara. Popijte jednu šoljicu čaja od sene dnevno.
