2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:04
Nagibni položaj prvenstveno radi na mišićima grudnog koša, ali također ćete morati angažovati svoje mišiće jezgra kako biste zaštitili leđa. Dok tradicionalni sklekovi rade na vašim grudima, rukama i ramenima, sklekovi s nagibom uklanjaju dio pritiska sa vaših ruku i ramena kako biste dobili solidnu vježbu za grudi.
Da li sklekovi s nagibom grade mišiće?
Ako već niste uključili varijaciju sklekova na nagibu u svoj trening, propuštate neke velike prednosti. Kada se uradi ispravno, ovaj pokret ne samo da izgrađuje snagu vašeg gornjeg dela tela, on takođe gradi mišiće u grudima, rukama i jezgru.
Da li su sklekovi pod uglom teži?
Sklekovi s nagibom su lakši od osnovnih sklekova, dok su sklekovi s nagibom teži. Silazni ugao skleka u opadanju tjera vas da podignete više tjelesne težine. Nakon što savladate sklekove na nagibu i osnovne sklekove, pokušajte s sklekovima s nagibom.
Da li su sklekovi nagibi bolji od običnih sklekova?
"Sklekovi s nagibom su lakši od običnih ili sklekova sa sklonošću, " kaže Williams, dodajući da ih ovo čini "odličnim za nekoga ko se bori sa normalnim ravnim sklekovima." Redovni sklekovi su odlični za rad na gornjem dijelu tijela i jezgri, ali ako se fokusirate na izgradnju snage, nagib značajno smanjuje količinu …
Koliko sklekova s nagibom trebam raditi dnevno?
Početnici bi trebali ciljati na deset nagiba-ups; srednji vježbači mogu isprobati deset redovnih sklekova; a oni koji su napredniji mogu otežati pokret radeći deset usporenih sklekova, pauzirajući pri dnu između ponavljanja.
Preporučuje se:
Da li stojeći sklekovi funkcioniraju?
Bilo da napredujete do redovnog sklekova ili dodajete veći intenzitet, varijacije sklekova sa zida su efikasan način da dobite snagu u grudima, ramenima, leđima i rukama. Možete li raditi sklekove stojeći? Sklekovi na ziduIzvođenje sklekova uza zid je dobro polazište ako ste novi u ovom potezu.
Hoće li sklekovi izgraditi grudi?
Klasični sklek je odlična vježba za poboljšanje mišićne izdržljivosti u grudima, prednjim ramenima i tricepsima, kao i fantastičan način da ove mišiće radite do potpunog otkaza za podsticanje rasta mišića. Da biste to učinili, izvedite niz sklekova do neuspjeha nakon svake serije potisaka na klupi.
Da li su planche sklekovi vrijedni toga?
Planche sklek radi na cijelom tijelu i zahtijeva nevjerovatnu snagu, ravnotežu i stabilnost. Koristite ruke, gornji dio tijela i jezgro kako biste kontrolirali i podržavali svoju tjelesnu težinu. Takođe morate angažovati mišiće kuka, gluteusa i nogu.
Da li sklekovi i zgibovi rade na istim mišićima?
Kada radite zgib, angažujete svoje lats, sredinuleđa, stražnje delte, bicepse, podlaktice i jezgro. Sklekovi treniraju vaša grudi, ramena, tricepse i jezgro. Dakle, između ova dva pokreta imate pokriven cijeli gornji dio tijela. Još jedna prednost treninga s tjelesnom težinom je da nema utjecaja.
Da li sklekovi zaustavljaju visinu?
Sklekovi za odrasle Gotovo je samo po sebi razumljivo da nema dokaza da podržavaju sklekove usporavaju rast kod odraslih. … Ne morate brinuti o usporavanju rasta, ali obratite pažnju na odgovarajuću formu kako biste maksimizirali svoje rezultate i smanjili rizik od ozljeda.
