Istraživanje objavljeno u Journal of Physiology pokazalo je da trening u stanju posted (prije nego što zgrabite kroasane) podstiče vaše tijelo da efikasnije sagorijeva zalihe masti. Kada počnete da trčite, ne samo da sagorevate kalorije, već i gradite mišiće, koji su teži od masti koju gubite.
Možete li izgubiti salo na stomaku trčanjem?
Studije su otkrile da umjerene do visoke aerobne vježbe poput trčanja mogu smanjiti salo na stomaku, čak i bez promjene prehrane (12, 13, 14). Analiza 15 studija i 852 učesnika otkrila je da aerobne vježbe smanjuju masnoću na stomaku bez ikakvih promjena u ishrani.
Koliko brzo treba da trčim da sagorim masti?
Koliko često treba trčati da izgubite salo na stomaku? Ako želite da vidite rezultate, onda ćete morati da budete disciplinovani i da se ubacite u tvrda dvorišta. Da biste skinuli tu tvrdoglavu salo na stomaku, trebali biste raditi do 30 do 60 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta četiri do pet puta sedmično.
Mogu li smršaviti trčanjem 30 minuta dnevno?
Jedno trčanje od 30 minuta garantovano će sagoreti između 200-500 kalorija. To je fantastičan korak naprijed ka vašem cilju gubitka težine. Ili osjećaj krivice bez osjećaja krivice tog dana. Ili podijeliti bocu umjesto čaše.
Koliko brzo ću vidjeti rezultate trčanja?
“Ako pratite postavljeni raspored trčanja ili program, možete primijetiti rezultate u vašim performansama za 4-6 sedmica,” kaže Dora, a moždapotrajati duže ako imate sporadičniji plan trčanja. Početnici mogu brže primijetiti fizička poboljšanja jer se tijelo uskoro prilagođava novom treningu.
