Kako gradite mišiće, stvarate potrebu za povećanom potrošnjom kalorija za održavanje mišića. Općenito, jedan kilogram mišića sagorijeva oko 10 kalorija, više na sat od masti. To znači da mišići sagorevaju 5,5 puta više kalorija od masti. Dodavanje mišića pretvara vaše tijelo u mašinu za sagorijevanje masti!
Možete li izgraditi mišiće i izgubiti salo?
"Iako mnogi ljudi tvrde da to ne možete učiniti, zaista je moguće izgraditi mišiće i izgubiti tjelesnu masnoću istovremeno. Ovaj proces se često naziva 'recomping,' " Ben Carpenter, kvalifikovani glavni lični trener i specijalista za snagu i kondiciju, rekao je za Insider.
Da li da prvo izgubim salo ili da izgradim mišiće?
Prvo bi trebalo da se nagomilate ako ste mršavi debeli. 10% kalorijskog viška je optimalno za izgradnju mišića, a istovremeno osigurava da ne nagomilavate mnogo viška tjelesne masti.
Gdje prvo gubite salo?
Uglavnom, gubitak težine je unutrašnji proces. Prvo ćete izgubiti tvrdu masnoću koja okružuje vaše organe kao što su jetra, bubrezi, a zatim ćete početi gubiti meku masnoću kao što su struk i butine. Gubitak masti oko organa čini vas vitkijim i jačim.
Koliko brzo se mast pretvara u mišiće?
“Ipak, hipertrofija obično nije očigledna tokom najmanje 4-6 nedelja treninga, a često tek nakon oko 8 nedelja treninga. Međutim, ono što se dešava u isto vrijeme je gubitak dijela mastitačno ispod kože, tako da mišići počinju da postaju definisaniji.”
